Escrito por MTeresa

Comencem! Temporada nòrdica 21-22

Benvinguda temporada nòrdica 21-22!

Divendres 17 vam canviar els “pals” per les pales, vam navegar juntes en caiac gaudint d’una simpàtica passejada cap a l’illa d’en Colom, vam dir adéu a l’estiu per a donar la benvinguda a la nova temporada. Dilluns 20 de setembre iniciarem la temporada nòrdica amb moltes ganes de tornar a estar actives, amb nous propòsits i reptes, amb la il·lusió de tornar a gaudir de les caminades amb totes vosaltres, fent esport i salut envoltades de paisatge.
Vos presentem diferents novetats i canvis, sempre amb l’objectiu de facilitar la pràctica de la marxa nòrdica i rebre els nombrosos beneficis físics.

Ampliem horaris a les caminades setmanals, de dilluns a divendres i dos dissabtes al mes, sortides “especials” de mig dia, fent rutes diferents a les habituals, de distàncies més llargues i de doble durada:

· Dilluns (suau), dimecres i divendres: capvespres 18h (17h a partir d’octubre).
· Dimarts i dijous: matinals 7:30h.

Les caminades dels dissabtes seran el nostre-vostre repte, les plantegem amb l’objectiu d’anar sumant milles fent etapes del Camí de Cavalls i intentar fer la volta a l’illa o mitja illa. Sempre intentarem combinar etapes fàcils i de més nivell de dificultat per a donar oportunitat de participació a tothom. T’apuntes al repte de sumar milles?

· Volta a Menorca: 115 milles = 185 km
· ½ illa: 57,5 milles = 92,5 km

Aquesta temporada també volem passar pàgina a les situacions covid-19, tenint en compte els bàsics en seguretat sanitària i sense restriccions de grup, podrem oferir estabilitat i sortides assegurades, amb continuïtat. Per això els nostres abonaments tindran dues modalitats, amb caducitats diferents:

· Abonament FINLÀNDIA 40€ : 8 sessions/ vàlid 1 mes des del moment de compra.
· Abonament NORUEGA 55€ : 8 sessions/ vàlid 2 mesos des del moment de compra.
· Abonament MENORCA 55€: 10 sessions/ mesos estiu
· Sortides soltes: 10€/sessió

*Els abonaments comprats abans del maig no seran vàlids. Els abonaments amb data de maig i juny són vàlids fins dia 1 de novembre. Amb data juliol, agost i primera quinzena de setembre són vàlids fins l’1 de desembre.

Ens fa especial il·lusió anunciar-vos la novetat de fer viatges de grup per a descobrir altres territoris fent marxa nòrdica. Comencem amb el viatge de tardor a Formentera!

Caminar és el principi…, la marxa nòrdica el camí cap al benestar.

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Escrito por MTeresa

Marxem a Formentera – Viatge de tardor

Viatgem a Formentera! Primer viatge de grup per a descobrir altres indrets fent marxa nòrdica.

Formentera, un petit paradís no gaire lluny nostre, és l’illa habitada més petita de les Balears (83,2 km2). Compta amb una peculiar forma retallada que fa que tingui una gran extensió de costa (69 km) composta de nombroses platges, cales i curiosos racons costaners.
Compta amb un perfil molt pla en el qual el seu punt més alt és sa Talaiassa, a l’altiplà de la Mola, a únicament 192 metres sobre el nivell de la mar.
És una illa accessible i còmoda de transitar, que sorprén per la seva amabilitat paisagística, perfecta per a gaudir de les caminades acompanyades de banys a platges espectaculars.

Des del moment en que es desembarca a Formentera es respira aquest aire de calma tan característic seu. La seva atmosfera inigualable i les seves aigües, úniques per la seva transparència i color turquesa tan formenterenc, captiva des del primer moment.

Dates: del 29 d’octubre a l’1 de novembre (ambdós inclosos).
Places: 15 places en total.
Requsits: ser participant de les nostres caminades setmanals.
Preu: 450€/p.

Programa:
Dia 29: sortida des de l’aeroport de Menorca cap a Eivissa (15:30h) (escala curta a Mallorca). Arribada a Eivissa (17:30) i trasllat al Port per a agafar el ferry cap a Formentera. Arribada per la tarda a Formentera i instal.lació a l’hotel. Breafing del pla de rutes i sopar.

Dia 30 i 31: Berenar prest i trasllat a l’inici de ruta. Caminada per a fer el dia (pic nic) amb nedada a platges. Recollida grup per a activitat tarda i vista de la posta de sol en un punt emblemàtic. Arribada a l’hotel i sopar.

Dia 1: Berenar prest i trasllat a l’inici de ruta curta amb pic nic. Trasllat al Port per agafar ferry cap a Eivissa. Trasllat des del port d’Eivissa fins a l’aeroport (vol a les 19:40h) i tornada a Menorca (arribada a les 21:45h) (escala curta a Mallorca). Fi del viatge.

Què inclou?
– Passatges avió (Menorca-Eivissa) i ferry (Eivissa-Formentera) d’anada i tornada.
– Trasllats Aeroport Eivissa-Port Eivissa, d’anada i tornada.
– Tres nits d’allotjament habitació doble compartida, a mitja pensió en hotel 3*.
– Vehicle per a moure’s a Formentera.
– Assegurances RC i accidents de les activitats guiades.
– Guiatge i acompanyament.
– 21% IVA.

Guies acompanyants: M. Teresa Gustmes i Míriam Rollán
Informació i inscripcions: menorcanordicw@gmail.com / 644751498

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Escrito por Gerard

¿Por qué es importante el ejercicio físico en la lucha contra la Covid-19?

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. A través de una reacción bien organizada, su cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden.
El sistema inmunológico juega un papel muy importante en la prevención contra la Covid-19, ¿cómo podemos fortalecerlo?

Come bien

El 80% del sistema inmunológico está en el intestino, así que cuando está sano, las infecciones se combaten más rápido y mejor.
La dieta mediterránea es sinónimo de variedad de alimentos saludables, rica en verduras y frutas, frutos secos y cereales, grasas saludables de alimentos como el pescado y el aceite. La variedad es la fuente de nutrientes como la vitamina C, el zinc y otros antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y a combatir las infecciones. Incluye en tu dieta diaria alimentos fermentados como el yogur, el chucrut, el miso y el kéfir, ya que ayudan a desarrollar las bacterias buenas en el intestino

Duerme bien

El sueño es un refuerzo natural del sistema inmunológico, es el momento de relax del mismo.
Si tienes que escoger un área para mejorar en tu estilo de vida, concéntrate en el sueño, tanto en la cantidad como en la calidad. No solo disminuye los niveles de inflamación, sino que también te ayuda a hacer todo lo demás mejor. El no tener sueño hace que nuestro organismo produzca hormonas de estrés como el cortisol para mantenerse despierto y alerta, lo que puede suprimir tu sistema inmunológico. Trata de dormir al menos 7 horas por noche. Cuando se le da tiempo al cuerpo para descansar, se disminuye el estrés y hace más fácil tomar decisiones sensatas con respecto a la comida y a hacer ejercicio al día siguiente.

No te preocupes

Hay un fuerte vínculo entre la salud del sistema inmunológico y la salud mental. Si estás estresado o padeces ansiedad, el cuerpo produce hormonas de estrés que suprimen el sistema inmunológico.
Seguir una rutina de práctica de ejercicio físico y/o practicar la meditación consciente nos hace más inmunes.

Muévete

La práctica habitual de ejercicio físico es una manera poderosa de estimular el sistema inmunológico, hace que los anticuerpos y los glóbulos blancos circulen con mayor rapidez, lo que significa que pueden detectar y concentrarse en los virus más rápida y eficazmente.
Mantenerse activo también disminuye las hormonas del estrés, reduciendo así las posibilidades de enfermar.
La clave del ejercicio, sin embargo, es hacerlo con moderación, existe un punto ideal: hacer demasiado puede provocar estrés, que debilita tu sistema inmunológico. Se recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio (ya sea vigoroso o moderado) casi todos los días.
Se sugiere escoger una actividad que puedas hacer durante 30 minutos al día. La semana siguiente, hazlo durante 45 minutos. Puede ser tan simple como una caminata ligera. Seguro te sentirás adolorido, pero es un dolor bueno. Sigue aumentando los minutos de ejercicio y comenzarás a sentirte mejor.

Es cierto que estos factores no pueden prevenir la infección, pero un sistema inmune que funcione de manera óptima ayudará a evitar el contagio y será una ayuda en la recuperación.

¿Por qué debería empezar a practicar marcha nórdica ahora?

El ejercicio físico es imprescindible para todos los seres humanos y es uno de los pilares para mantenernos saludables. Hacer ejercicio en un gimnasio es hoy en día más complicado que antes de la pandemia. Las personas no se sienten seguras o están restringidas con citas previas y sesiones limitadas de tiempo.
La MARCHA NÓRDICA sin embargo, ofrece a todos y en cualquier momento, al aire libre, la oportunidad de obtener una mejor condición física, fuerza muscular, buen humor mental y sensación de bienestar. El ejercicio en la naturaleza reduce el nivel de estrés, puede practicarse en cualquier lugar, no necesita programar tiempos de entrenamiento y el riesgo de contagio es prácticamente nulo.

• Es un deporte fácil, efectivo y económico.
• El área de entrenamiento empieza en la puerta de tu casa.
• Con una técnica correcta de marcha nórdica se utilizan prácticamente todos los grupos musculares.
• Mejora la postura corporal y se gana estabilidad en la manera de caminar.
• La práctica correcta de la marcha nórdica reduce la carga en la columna, caderas y extremidades inferiores.
• La alternancia durante toda la caminata de la contracción.relajación reduce la tensión muscular y los dolores de cuello y hombros.
• Está probada científicamente la mejora de la resistencia y la condición física en general practicando marcha nórdica.

¿Quieres experimentar la sensación de BIENESTAR? Prueba con nuestras sesiones dirigidas al aire libre, aprenderás a caminar con bastones con la técnica correcta. Somos profesionales del deporte.

En estos días “cada paso cuenta” para una buena salud y protección frente a las enfermedades.

Sé feliz

El ejercicio físico, además de ayudarnos a mantener un cuerpo sano, nos proporciona una sensación de bienestar. Este sentimiento de placer se debe a la cantidad de hormonas que nuestro cuerpo activa durante la práctica deportiva y cuyos efectos pueden durar horas después de haber terminado el entrenamiento.
Si se practica ejercicio con regularidad, la concentración de hormonas crece de modo continuo en la mayoría de áreas del cerebro. Y los efectos secundarios tan placenteros que conlleva son un mayor poder de concentración y un aumento de la alegría y la satisfacción.

Las hormonas responsables de esa sensación de bienestar que sentimos tras el ejercicio son:
– Serotonina: es una sustancia que influye notablemente en nuestro estado de ánimo y que se libera tras realizar actividad física o ejercicio, sobre todo, al aire libre. Nos aporta una sensación de calma que permite conciliar mejor el sueño.
– Dopamina: nos permite experimentar una sensación placentera tras hacer ejercicio, lo cual crea un vínculo entre dicho sentimiento de placer y la actividad que nos empuja a continuar con la actividad, nos engancha a ella.
– Endorfinas: nos permiten sentir felicidad, alegría y hasta euforia, funcionando además como un analgésico natural, pues reduce el sentimiento de dolor así como la ansiedad y el estrés.

¿Preparad@ para ponerte en marcha? 😉

 

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